颈部保健操教程_颈部保健操

【资料图】

1、先慢慢向左弯颈，停一分钟，再慢慢向右弯，停一分钟，重复5 ~ 10次。

2、时间。动作要舒展、放松、缓慢，不要觉得不舒服。

3、先慢慢把脖子转到左边，停一分钟，再慢慢转到右边，停一分钟，重复5 ~ 10次。

4、时间。需要注意的是，这个动作以不感到头晕为宜。

5、先将下颌收回，同时用力将头部向上推，停顿一分钟，然后放松回到准备姿势，重复5 ~ 10次。

6、先向左移动头颈部，再慢慢向右转圈，回到准备姿势。然后，反方向做同样的事情。反复做5 ~ 10次。

7、先将头颈部向左旋转，同时将左手向前伸至右肩上方，停顿一分钟，回到准备姿势。然后，反方向做同样的动作，重复5 ~ 10次。

8、先把头和脖子向左弯曲，同时左手摸右耳，在头上停留一分钟，回到准备好的姿势。然后反方向做同样的事情。反复做5 ~ 10次。

9、先用胸低头，双臂交叉放在胸前，左臂顶在上面尽量伸向对面；然后挺胸，双臂尽量向外展开，肘部弯曲与肩平，头颈部向左旋转，看着左手，停顿一分钟；回到准备位置。然后，反方向做同样的事情。重复5 ~ 10次。

以上就是颈部保健操这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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